Takih vaj sigurno obstaja malo morje, jaz pa poznam in izvajam t.i. makko-ho raztezne vaje. Izvirajo iz masaže/terapije shiatsu. Gre za 6 vaj za 6 parov meridianov.
(O meridianih in njihovem pomenu boste vedeli kaj več povedati tisti, ki ste dali skozi že kak del študija tradicionalne kitajske medicine.)
Izvajanje vaj ima menda številne pozitivne učinke na fizični in ves ostali del našega bitja.
Če vtipkate v katerikoli internetni iskalnik "makko-ho", boste našli še kakšne podrobnejše informacije ali pa različice spodaj opisanega.
Makko-ho vaje lahko uporabljamo kot pomoč pri samozdravljenju, same ali v kombinaciji s kakšno drugo vadbo. Z njimi raztegujemo in sproščamo meridiane in olajšamo pretok energije qi skoznje. Z raztegi sproščamo področja, kjer se je nabralo preveč qi, kjer se je zaustavil pretok.
Za en sklop vaj si vzamemo 5-10 minut časa. Naj bi jih delali redno. V eni vadbi jih lahko naredimo enkrat (v določenem zaporedju) ali pa zaporedje vaj večkrat ponovimo - kot nam paše. Se ne naprezamo, ampak delamo po svojih zmožnostih, kolikor raztega nam naše telo v tistem trenutku dopušča in kolikor se še počutimo udobno.
Pred začetkom vaj se umirimo in prizemljimo ter osredotočimo na svoje telo. Pred vsako vajo naredimo globok in sproščen vdih, ga rahlo zadržimo, v razteg se pa spustimo z izdihom. V vsakem položaju (svojem maksimalnem raztegu) vztrajamo nekaj sproščenih vdihov in izdihov, pri vsakem izdihu se poskusimo spustiti še malo dlje v razteg, z zadnjim izdihom pa se dvignemo in zaključimo vajo, nato nadaljujemo z naslednjo.
Opazujemo napetosti v sebi in ali se po določenem času vadbe kaj dogaja z njimi.
(Pri enem avtorju sem zasledila priporočilo, da naj na koncu vadbe za malo dlje časa in počasi ponovimo vajo, ki nam je najlažja, in se v njej lepo sprostimo, nato pa ponovimo še najtežjo vajo - tokrat malo bolj impulzivno in hitro, vendar še vedno sproščeno in ne na silo, da pomagamo telesu predreti blokade tam in sprostiti pretok qi)
1. vaja: meridiana PLJUČA IN DEBELO ČREVO
Stojimo vzravnano, noge v širini bokov ali ramen. Za hrbtom prekrižamo palca, ostale prste iztegnemo (lahko tudi samo kazalca). Najprej se z vdihom usločimo nekoliko nazaj, roke iztegnemo navzdol. Nato pa se z izdihom s trupom prepognemo naprej in navzdol (noge ravne, kolena le rahlo pokrčena), roke iztegnemo kolikor gre navzgor. Po nekaj vdihih in izdihih ponovimo vajo z obratno prekrižanima palcema.
2. vaja: ŽELODEC IN VRANICA
Sedimo z zadnjico na stopalih. Upognemo se nazaj. Če gre, z iztegnjenimi rokami in do tal, sicer pa se lahko le naslonimo na dlani ali komolce.
Po tej vaji je dobro sprostiti hrbtenico, tako da se upognemo še s trupom naprej.
Vajo je potrebno prilagoditi, če imamo težave s koleni ali spodnjim delom hrbta.
3. vaja: SRCE IN TANKO ČREVO
Sedimo v položaju "metuljčka" - stopala skupaj s podplati, ki se dotikata, pete potegnemo proti sebi, kolena potisnemo k tlom. Z rokami držimo stopala in spustimo trup navzdol - glava in komolci proti tlom, pri čemer pazimo, da ne "zapremo" prsnega dela (komolci široko).
4. vaja: LEDVICE IN MEHUR
Sedimo z naravnost iztegnjenimi nogami in ravnim hrbtom (kot obrnjena črka L). Z vdihom dvignemo roki nad glavo in ju primemo skupaj. Malo zadržimo vdih. Z izdihom se z ravnim hrbtom in vratom upognemo naprej. Poskusimo se prijeti za stopala, pri čemer prste na nogah potegnemo k sebi (ne špica). Različica je tudi, da glavo ob koncu vaje (pri zadnji ponovitvi ali pri zadnjih vdihih in izdihih) spustimo proti kolenom/trebuhu.
5. vaja: OSRČNIK IN TROJNI GRELEC
Usedemo se po turško, v lotus ali pol-lotus. Pred sabo prekrižamo roki (nasprotna roka spredaj kot je noga). Upognemo oz. uležemo se naprej s trupom proti tlom. Roki raztegujemo vsako v svojo smer (oz. v nasprotno, kot sta sicer, saj smo ju prekrižali). Ponovimo vajo tako, da roki in nogi prekrižamo obratno kot prvič (če je bila prej leva noga spredaj oz. zgoraj, je zdaj desna).
6. vaja: JETRA IN ŽOLČNIK
Sedimo s sproščeno iztegnjenimi in kolikor je mogoče razširjenimi nogami. Upognemo se stransko, z dvignjenimi rokami in ravnim hrbtom, najprej proti eni in nato k drugi nogi (zadnjica pri tem ostane na tleh). Nato še naravnost naprej, z ravnim hrbtom in pred sabo iztegnjenimi rokami.
Težave z določenim raztegom naj bi nakazovale na težavo s pretokom v tistem meridianu, za katerega delamo razteg.
(Slikice za tale prispevek sem pobrala na internetni strani http://www.alternativa-forum.com/samois … jezbe.html)
).