Prehrana po krvnih skupinah

Mislim,da teh preteklih osem let nisem bila ravno vegetarijanec saj sem jedla juhe in omake v katerih se je kuhalo tudi meso,le da nisem jedla mesa,mesnih izdelkov(paštet,salam,klobas.........itd.) ker se mi zdi,da pravi vegetarijanci ne jedo nič kar je bilo v "družbi" mesa(mogoče se tudi motim)?

Sem ga pa prenehala jesti zato ker me je motila dolga sitost in sem se z izogibanjem počutila lahka in bi lahko kar naprej jedla ne pa zaradi mode ali kakšnih moralnih zadržkov.
Sedaj ugotavljam,da se ob konzumiranju mesa in ostalih priporočenih živil in izločitvijo takoimenovanih prepovedanih počutim bolje kot prej in presenetljivo lahka tudi po mesnem obroku in bi lahko jedla kar naprej.Ne morš verjet!

In ker sem tako vesela,da sem zase našla tisto tapravo sem to želela podeliti tudi z drugimi...na netu in izven njega. :srcek:

Mi je padlo na pamet,da se mogoče najde še kje kdo,ki skuša zdravo živeti,si delati dobro,a kljub temu mu določen tip prehrane vseeno ne služi pa več sam ne ve kaj in kako naj se hrani saj nam je vsem jasno,da ni vse za vsakega saj smo hvala bogu ljudje različni.

Sama sem že leta vedela,da se po določeni hrani ne počutim dobro,a sem je jedla vseeno...češ sej je zdrava in mi dela "dobro" me je pa potem kar streslo ko sem ta živila najdla na listi zame prepovedanih....potem pa vidiš kako si človek v resnici butast    ko teraš neki kar tako.

Evo to bi bilo to.... :rose:

Lp maja

Za članke ne vem,a jaz sem nekaj mesecev nazaj kupila knjigo,ki je izšla 2010 pod naslovom 4 načini zdravega življenja za 4 krvne skupine avtorja Dr.Peter J. D'Adamo,ki je priznan ameriški zdravnik naturopat,znanstvenik in predavatelj,ki že več kot trideset let preučuje povezave med krvno skupino,hrano in boleznijo.

Je pa tudi v knjigi zelo dobro opisal karakteristike vseh krvnih skupin,vpliv posameznih živil in odziv našega telesa nanje...mislim ful fajn vse obrazloži pa do tega katera krvna skupina je nagnjena katerim boleznim in zakaj.

Res toplo priporočam v branje.

poz maja

Še jaz podelim svojo izkušnjo. 
Pred približno sedmimi leti sem začela z dieto po krvnih skupinah in prvo leto sem bila tudi jaz natanko tako navdušena kot Maja. Prebava se je uredila, začutila sem, da imam več energije..
Dieti še vedno sledim, vendar sem kasneje ugotovila, da ni alfa in omega vsega dobrega za telo, je pa super smernica kaj je dobro in kaj ni dobro zanj.
Spodaj prilagam svoje izpiske za vsako krvno skupino. Na žalost vira ne vem, ker sem to takrat našla na internetu in si shranila v Word.

DIETA ZA KRVNO SKUPINO A - AGRARNO

Krvna skupina A se pojavi nekje pred 2500 - 15000 leti (v polnem neolitiku) nekje v Aziji ali srednjem vzhodu kot odgovor na spremenjene ambientalne pogoje. Za ta čas je značilen porast poljedelstva in gojenja domače živine, kar je predstavljalo velik izziv za organizem, navajen na prebavo proteinov, sadežev in zelenjave. Obilje hrane je zelo vzpodbudilo evolucijo človeške vrste. Ker ljudje niso bili več primorani vsakodnevno iskati hrano, se razvijejo skupnosti in naselja. Med vedno prisotnimi mutacijami se prerine v ospredje krvna skupina A, ki zelo dobro prenaša žitarice in ostale poljedeljske pridelke. Namesto lovskih veščin so v skupnosti potrebne veščine komunikacije, planiranja in sodelovanja s skupnostjo, karakteristike, ki jih še danes najdemo v osebah s krvno skupino A.
Krvna skupina A se je zelo hitro razširila v tedanjih skupnostih, tudi zaradi večje odpornosti na infekcije v primerjavi s skupino 0, ki je bila razredčena z epidemijami kuge in kolere, katere so bile v prenaseljenih območjih precej pogoste.
Skupina A se je kmalu razširila v zahodno evropo, kjer je še danes najbolj množično prisotna, še posebno v deželah okoli Sredozemskega morja.

Karakteristike:
- prvi vegetarijanec - žanje kar poseje - občutljiv prebavni trakt - preveč toleranten imunski sistem - dobro se prilagaja na okolje in regularno dieto - bolje reagira na stress z sprostilnimi vajami - potrebuje agrarno dieto za ohranjanje telesne teže in telesne energije

Osebam skupine A ustreza vegetarijanska hrana - to je dediščina njihovih mirnejših in manj bojevitih prednikov - poljedelcev. Če zdaj sledite mediteranski dieti, potem za vas prehod na dieto skupine A ne bo nič travmatičnega. Kakorkoli, sprememba je potrebna, ker je za osebe skupine A pomembna prehrana sveža prehrana, pridelana naravno in po možnosti brez pesticidov in konservantov.

Nagnjenost k naslednjim težavam:
Osebe skupine A so nagnjenje k boleznim srca, tumorjem in diabetesu. To so najbolj možne vaše bolezni, niso pa nujno vaše bolezni. Če boste upoštevali navodila diete za krvne skupine, boste tako ojačali svoj imunski sistem in s tem zelo zmanjšali možnost pojava hudih bolezni.
Druge: - diabetes tip 1 (otroci) - bronhitis in pljučnica - kandidaza - paraziti - revmatični artritis

Hrana, ki te redi:
Meso: težko prebavljivo, zaradi tega povzroča kopičenje maščob in strupov v telesu.
Mleko in mlečni izdelki: zavirajo metabolizem in absorpcijo drugih hranilnih snovi.
Nekatere vrste fižola: zelo interferirajo s prebavnimi sokovi in upočasnjujejo metabolizem.
Pšenica (prekomerno): blokira učinkovitost inzulina in tako zavira porabo zaužitih kalorij.

Hrana, ki ti pomaga hujšat:
Rastlinska olja: naredijo prebavo bolj učinkovito in preprečujejo zadrževanje vode v telesu.
Hrana iz soje: izboljša prebavo, je hitro prebavljena in metabolizirana.
Zelenjava: Pospešujejo metabolizem in izboljšujejo peristaltiko.
Ananas: Poveča uporabnost kalorij in pospešuje peristaltiko.

Reakcija na stress:
Reakcija na stress pri ljudeh skupine A je najprej intelektualna: adrenalin v telesu stimulira možgane in tako povzroči napetost, nervoznost, vzdražljivost in hiperaktivnost. Če stress traja dlje časa, to stanje slabi vaš imunski sistem, uničuje vaša protitelesa in tako odpira prosto pot raznim infekcijam, srčnim boleznim in tudi raznim vrstam raka.
Da bi se ubranili stresu, morajo osebe skupine A uporabljati sprostilne tehnike kot joge ali meditacijo, da bi se tako izognili konstantni napetosti. Ravno tako so primerni Tai-či ali Hata-Joga. Izvajati sprostilne tehnike ne pomeni nobenega fizičnega napora, ampak predvsem vpletenost tudi mentala v vaje. Izrazito tekmovalni športi bodo vaš organizem in živčni sistem samo izčrpali, ker povečujejo napetost in tako pripeljejo vaš imunski sistem v stanje preobčutljivosti.

Priporočljivi športi: - tai-či (30-45 min, 3-5x tedensko) - hata-joga (30 min, 3-5x tedensko) - golf (60 min, 2-3x tedensko) - plavanje (30 min, 3-4x tedensko) - borilne veščine (60 min, 2-3x tedensko) - hitra hoja (20-40 min, 2-3x tedensko) - ples (30-45 min, 2-3x tedensko) - aerobika (30-45 min, 2-3x tedensko) - stretching (15 min, 3-5x dnevno)

PREHRANA:
MESO osebe skupine A bi morale iz vsakodnevne prehrane odstraniti skoraj vse vrste mesa,ker se samo tako zniža možnost za bolezni krvožilnega sistema in raka. Razumljivo je, da boste potrebovali nekaj časa da se boste prelevili v "vegetarijanca", ampak važno je začeti. Začnite tako, da odstranite iz vaše diete vse goveje meso in svinjsko meso in ga nadomestite z ribami ter belim mesom piščanca in purana, narejenega v peči ali na grilu. Mesnopredelovalna industrija mora pozabiti na vas kot kupce, ker ti izdelki vsebujejo preveč nitritov, ki vam povzročajo rak želodca ljudem, ki imajo nizke nivoje želodčne kisline - osebe skupine A.

Nevtralno: piščanec, puran
Škodljivo: gos, govedina, jagnjetina, jelen, jetra, kunec, prepelica, raca, slanina, srce, srna, svinjina, šunka, teletina, zajec.

RIBE Osebe skupine A lahko jedo ribe v zmernih količinah 3-4x tedensko, vendar izogibajoč se beli ribi, kot npr. listu, ker vsebuje lektine, ki iritirajo prebavni trakt.
Če ste ženska s krvno skupino A in imate v družini raka na dojki, premislite o uvedbi polžev na vaš jedilnik. Vrtni polži vsebujejo lektine, ki aglutinirajo rakave celice, še posebne tiste raka na prsih. Tukaj imamo primer, ko lastnost aglutinirati nekaterih lektinov igra vam v dobro .
Ribe pripravite v peči, na grilu ali na belo, ker boste le tako dobili od njih najboljše.

Koristno: krap, surovi losos, morska postrv, morski vrag, ozimica, polenovka, rečni ostriž,sardine, skuša, šarenka.
Nevtralno: jeseter, mečarica, rdeči okun, ščuka, bela tuna, zobčasti ostriž.
Škodljivo: brancin, hobotnica,, jegulja, klapavica, lepotka - venernica, prekajeni losos, morski jezik, morski losos, navadna plošča, navadni jezik, ostrige, oslič, raki, romarska pokrovača (capesante), sardele, sipa(kalamar), slanik(mariniran), som, vahnja, žabe.

MLEKO, MLEČNI PROIZVODI IN JAJCA Osebe skupine A prenesejo male količine fermentiranih sirov, vendar se morajo izogibati izdelkom iz neposnetega mleka in omejiti uživanje jajc ((1-3 tedensko). Kdor je navajen uživati mlečne izdelke, mu jih ni potrebno popolnoma eliminirati, dovolj da izbita med manj mastnimi izdelki, kot je jogurt iz posnetega mleka, kefir in nekateri siri. Kozje mleko je dobro nadomestilo kravjega. In seveda, sojino mleko in sojini siri.
Skupina A zelo težko prebavlja večino mlečnih izdelkov. Razlog je naslednji: njihov imunski sistem proizvaja protitelesa proti eni od sestavin polnega mleka, sladkorju D-galaktozamin, ki skupaj s fukozo gradi B antigen. Ker imunski sistem skupine B reagira na vse, kar spominja na skupino B, ravno tako reagira na proizvode polnomastnega mleka.
Če ste alergični ali imate probleme z dihali, ste lahko prepričani, da bo uživanje mlečnih izdelkov povečalo proizvajanje sluzi, kar je dobra podlaga za razmnoževanje bakterij. Torej še en razlog več, da omejite mlečne izdelke v vaši prehrani.

Koristno: sojino mleko, sojin sir.
Nevtralno: kozje mleko, kozji sir, topljeni sir, jogurt, kefir, mozzarella, ovčji sir(feta), ricotta.
Škodljivo:polnomnastna skuta, zrnata skuta, brie, camembert, cheddar, edamec, ementalec, gauda, gruyere, münster, neufchatel, neposneto in posneto mleko, parmezan, pinjenec, provolone, sir s plemenito plesnijo, sirotka, sladoled, sveži sir.

OLJA IN MAŠČOBE Oseba skupine A ne potrebuje veliko maščob, nasprotno, izogibati se jim mora. Žlica olivnega olja na zelenjavi ali na kuhanem sadju bo vseeno pripomogla k boljši prebavi. Poleg tega olivno olje pomaga znižati holesterol in s tem ščiti srce in žilje.
Lektini koruznega olja lahko povzročijo kak problem pri prebavi, zato ni priporočljivo.
Ni potrebno, da je vaša hrana zabeljena ravno z olivnim oljem, vendar izbirajte med dovoljenimi olji. Je pa olivno olje vsekakor najbolj okusno in zdravo.

Koristno: olivno olje, laneno olje.
Nevtralno: ribje olje, repično olje.
Škodljivo: arašidno olje, kokosovo maslo,maslo, olje koruznih kalčkov, olje osatnika, sezamovo olje.

KOSČIČASTI PLODOVI IN SEMENA Bučna semena, sončnična semena, mandeljni in orehi so zagotovo zelo dragoceni v prehrani skupine A, ker nadomestijo primanjkljaj proteinov, ki nastane zaradi malo uživanja mesa. Med suhim sadjem so zagotovo najboljši arašidi. Jejte jih pogosto, skupaj z rdečim ovojem, ker ta vsebuje lektine, ki vam pomagajo v boju proti raku. Tudi bučna semena so za vas zelo dobra. če imate probleme z žolčem, zmanjšajte količine suhega sadje in poskusite namesto celih semen uživati masla le-teh.

Koristno: arašidi, arašidno maslo, bučna semena.
Nevtralno: mandljevo maslo, mandeljni, kostanj, sezamovo seme, sezamovo maslo (tahini), lešniki, orehi hikori, liči orehi, sončnično seme ali njegovo maslo, orehi, orehi makadamija, pinoli, makovo seme, pekanov oreh.
Škodljivo: brazilski oreh, kashew oreh, pistacija.

STROČNICE Osebe skupine A dobro živijo z rastlinskimi proteini, ki jih najdemo v stročnicah.
vendar niso vse stročnice enako dobre. Čičerka, lima in kidney fižol npr. vsebujejo lektine, ki zavirajo proizvodnjo inzulina in spodbujajo nastanek diabetesa.

Koristno: aduke fižol, adzuki fižol, črni fižol, gorska leča, rdeča leča, zelena leča, zeleni fižol, indijski bob.
Nevtralno: zeleni grah, mlad stročji fižol, sladki grah v stroku, beli fižol(canellini), debeli fižol, bob, jikama bob.
Škodljivo: beli fižol, čičerka, kidney fižol, lima fižol, tamarind, temnordeči fižol.

ŽITA IN IZDELKI IZ ŽIT osebe skupine A dobro prenašajo žita in žitne izdelke, zato jih lahko uživajo večkrat na dan. Izbirajte med naravno pridelanimi žiti. Izogibajte se rafiniranim in obdelanim žitaricam. Na vaš jedilnik uvedite proso, sojino moko, koruzno moko in celi oves. Ker imajo pripadniki skupine A že itak dovolj sluzi, bi morali omejiti porabo pšenice, ker ona povečuje izločanje sluzi. Samo s poskušanjem boste ugotovili, koliko pšenice lahko pojeste brez neprijetnih posledic.
Osebe skupine A, ki uživajo pšenico, se morajo prepričati, da pšenico, ki v želodcu ustvarja kislost, pravilno uravnotežijo z uživanjem sadja, ki v želodcu reagira bazično.
Podobna pravila veljajo za izdelke iz žit - izbirajte med dovoljenimi žiti. Izogibajte se pripravljenim živilom - mineštre z ječmenom ali podobno, zamrznjenim testeninam in že pripravljenim rižotam. Četudi nimate mnogo časa, poskusite pripravljati vašo hrano od "surovega" žita naprej.

Koristno: amarant, ajda, riževe sladice, kruh iz pšeničnih kalčkov, sojin kruh, riževi vaflji, ržena moka.
Nevtralno: ovseni kosmiči, riževi kosmiči, ovsena moka, koruzna moka, riževa moka, ržena moka, topinambur, kornflakes, pira, proso,, ječmen, pirin kruh, prosen kruh, kruh brez glutena,, kuskus, moka durum, quinoa, polenta, riž (rjavi ali beli).
Škodljivo: ostra pšenična moka, polnovredna pšenična moka, polnozrnati pšenični kruh, pšenični kosmiči, pšenični kalčki, pšenični otrobi, pšenični drobljenec.

ZELENJAVA vrtnine so temeljne, saj vas oskrbijo z minerali, encimi in antioksidanti. Uživajte jih čimbolj naravne - to je surove ali kuhane na pari, ker tako ohranite največ hranilnih snovi.
Osebe skupine A lahko jedo skoraj vso zelenjavo z določenimi izjemami: paprika in fermentirane olive lahko motijo občutljiva prebavila skupine A. Prav tako so te osebe zelo občutljive na lektine navadnega in sladkega krompirja, batate krompirja in zelja. Zelo se je treba izogniti paradižniku, ker so njihovi lektini zelo škodljivi prebavilom skupine A.
Najbolj priporočena zelenjava so brokoli, ki so polni antioksidantov. Te snovi poživijo imunski sistem in zavirajo mutacijo celic. Druga priporočena zelenjava : korenje, zeleno zelje, ohrovt, buča in špinača. Ne pozabite tudi česen, ki ina antibiotične lastnosti, stimulira imunski sistem in izboljšuje pretočnost krvi. Česen je koristen za vse krvne skupine, najbrž pa od njega lahko odnese največ ravno skupina A, saj je njegov imunski sistem zelo občutljiv.
Eden od pomembnih živil za skupino A je tudi tofu. Lahko ga naredite okusnejšega tako, da ga pripravite z zelišči ali pomešate med zelenjavo. Lahko dodate tudi kako kapljico sojine omake.

Koristno: alfalfa kalčki, artičoke, blitva, brokoli, buče, čebula, cikorija, česen, hren, koleraba, peteršilj, pasternak,korenje, gobe ostrigarji, por, regrat, rimska solata, rumena koleraba, špinača, topinambur, zeleni radič.
Nevtralno: avokado, bambusovi poganjki, belušna zelenjava, brstični ohrovt, cukine, cvetača, endivija, glavnata solata, kalčki mungo fižola, koprc (komarček, koromač), koruza, kumare, ledenka, morska solata, motovilec, šparglji, zelene olive, gobe pak-choi, pomladanska čebula, radič, rdeča pesa, redkev, redkvica, rukola, šalotka, šparglji, vodna kreša, zélena.
Škodljivo: krompir, čili v stroku, jajčevci ( melancane), kitajsko zelje, črne olive, rdeča, rumena in zelena paprika,paradižnik, rdeče zelje, šampinjoni, šitaki gobe, zelje.

SADJE osebe skupine A bi morale jesti sadje vsaj 3-krat na dan. Prednost je treba dati bolj bazičnemu sadju kot gozdni sadeži in slive, ki pomagajo balansirati učinek žitaric, ki naredijo mišice bolj kisle, kar pa je za skupino A negativno. Tudi melone so bazične, vendar jih moramo uživati v malih količinah, ker vsebujejo mikroskopske plesni, ki so mnogokrat težko prebavljive, posebno to velja za melone kantalupe.
Slabo so tolerirani tudi tropski sadeži kot mango in papaja, ki vsebujejo encime, ki so blagodejni za ostale skupine. Ananas je, nasprotno, odlična pomoč pri prebavi.
Odpovedati se morate tudi pomarančam, četudi so vaz zelo všeč, ker vam dražijo želodec in otežkočajo absorpcijo mineralov, ki pa so vam neobhodno potrebni. Pomaranče sprožijo v želodcu kislo reakcijo. Tega ne smemo pomešati s kislostjo mišic, ki skupini A (kot smo že povedali), ni priporočljiva. Tudi grenivka je kisel sadež, vendar v želodcu skupine A reagira bazično in tako ne draži prebavil. Ravno tako so koristne limone. Ker je vitamin C močem antioksidant in vi pomaranč ne smete jesti, je pomembno, da dobite dovolj tega vitamina s sadeži, kot so grenivke, kiwi in limone.
Tudi lektini banan niso dobro tolerirani v prebavilih skupine A. Ker je ta sadež poln kalija, je za nadomestek potrebno povečati količine marelic , fig in nekaterih vrst melon, ki so dober vir kalija.

Koristno: marelice, ananas, češnje, sveže fige, suhe fige, limone, borovnice, robidnice, grenivka, temne slive, rdeče slive, suhe slive, zelene slive, rozine (suho grozdje), brusnice.
Nevtralno:lubenica, avokado, sambuka, kaki, carambola, dateljni, indijska figa, jagode, guava, kiwi, kumkvat, maline, lime (limetta), granatno jabolko, jabolka, zimske melone, španske melone, rumene melone, hruške, nektarine, breskve, črni ribez, rdeči ribez, grozdje, bezgove jagode, kosmulje. liči.
Škodljivo: pomaranče, banane, meloni kantalupe, mandarine, mango, medene melone, kokosov oreh, papaja, rabarbara.

SOKOVI Ljudje skupine A bi morali začeti dan s kozarcem tople vode s sokom limone in pol. To pomaga eliminirati sluz, ki se je nakopičilo tekom noči.
Sokovi alkalnega sadje kot črnih češenj, razredčeni z mineralno vodo so vsekakor boljši kot preveč sladkani sokovi, tako zelo uporabljeni.

Koristno: voda z limono, marelični sok, ananasov sok, korenčkov sok, sok črnih češenj, sok grenivke, slivov sok, sok zelene.
Nevtralno: sokovi dovoljene zelenjave, zeljni sok, kumarični sok, jabolčni sok, brusnični sok, grozdni sok.
Škodljivo: pomarančni sok, sok papaje, paradižnikov sok.

ZAČIMBE IN DODATKI Osebe skupine A se morajo naučiti, da so začimbe in dišavnice več kot samo "izboljšanje arome". Če dobro izbiramo začimbe, lahko s tem pripomoremo k boljšemu delovanju imunskega sistema. Uporabite začimbe in omake na bazi soje, saj so za vas zelo primerni (tamari, miso sojina omaka). Če imate visok pritisk, se prepričajte, da imajo te omake malo soli.
Melasa je dober vir železa, alga laminaria pa vir joda in ostalih mineralov.
Umaknite z vaše mize kis, ker draži vaša prebavila.
Sladkor in čokolada so dovoljeni, ampak v malih količinah.
Tudi gorčica vam ne škodi, ker stimulira vaš imunski sistem. Dobro so tolerirane tudi manjše količine marmelade dovoljenega sadja, nekatere nemastne omake, in občasno, tudi vložena zelenjava. Ampak naj bo res samo včasih, ker obstajajo sumi da pogosto uživanje teh lahko povzroči raka na želodcu pri osebah z malo kislo želodčno kislino.
Izogibajte se tudi kečapu, saj vaš želodec ne tolerira ne paradižnika ne kisa.

Koristno: česen, ječmenov slad, melasa, miso, sojina omaka, tamari, gorčica, ingver.
Nevtralno: bazilika, koper, drobnjak, krebuljica, lovorov list, majaron, pehtran, peteršilj, poprova meta, rožmarin, šetraj, timijan, žajbelj, cimet, curry, hren, janež, kardamon, koriander, kumina, kurkuma, muškatni oreh, nageljnove žbice, orientalska kumina, paprika v prahu, piment, sol, vanilja, žafran, javorjev sirup, kakav, koruzni sirup, med, sladkor (bel in rjav), čokolada, želatina dovoljenega sadja, vložena zelenjava, marmelada dovoljenega sadja..
Škodljivo: paradižnikov kečap, balzamični kis, cayenski poper, jabolčni kis, kapre, vinski kis, majoneza, poper (črni in beli), rdeči poper(pekoča paprika), worcesterska omaka.

ZELIŠČNI ČAJI IN DRUGE PIJAČE Potrebe skupine A so nasprotne osebam skupine 0. Medtem ko je imunski sistem prvih len, je treba drugega umirjati.
Če ste tip A, ste penalizirani z lenim in tolerantnim imunskim sistemom. Koristna so vam zelišča na pozitivni listi. Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki vam pomagajo pri zaščiti pred rakom.
kamilica in valeriana sta odlični v stresnih situacijah.

Koristno: baldrijan, ginseng, glog, ingver, kamilice, prava kava, kava brez kofeina, slamnik (Echinacea), šentjanževka, šipek, rdeče vino, voda, zeleni čaj.
Nevtralno: bela breza, bezeg, encijan, hmelj, jagodni listi, lapuh, lipovo cvetje, malinovi listi, zelena meta, plešec, poprova meta, regrat, rman, sporiš, timijan, velikocvetni lučnik, belo vino, žajbelj.
Škodljivo: kola, limonada, pivo, črni čaj, dietne limonade, mačja meta, rabarbara, žgane pijače, selz, soda.

Priporočamo da hrano izbirate med koristnimi in nevtralnimi, sicer lahko pride do pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov. Izogibajte se škodljivim živilom.

PRIPOROČENI DODATKI
Vloga prehranskih dodatkov v vaši dieti je nadomestiti snovi, ki vam v vaši običajni dieti primanjkujejo in ki so pomembne zaradi naslednjih razlogov:
- jačajo imunski sistem - zagotavljajo dovolj antioksidantov - preprečujejo infekcije - jačajo srce

VITAMINI B SKUPINE Pozorni morate biti na pomanjkanje vitamina B12, ker se ta nahaja pretežno v živalskih proteinih, ki pa jih osebe skupine A ne prebavljajo in zato tudi ne morejo absorbirati tega vitamina.
Pomanjkanje vitamina B12 pri starejših lahko sproži senilno demenco in druge nevrološke spremembe.
Večina drugih vitaminov skupine B je dovolj v vaši dieti, če pa ste slabokrvni, pa poskrbite za dodajanje folne kisline. Osebe skupine A ki imajo probleme s srcem, bi se morale posvetovati s svojim zdravnikom o dodajanju niacina za zmanjšanje holesterola.
Živila bogata z vitamini B: - polnozrnata žita - sojina omaka - miso - ribe - jajca

VITAMIN C Osebam skupine A z nizko vsebnostjo kisline v želodcu in visokim rizikom za raka na želodcu koristijo dodatki vitamina C. Tako npr. nitriti (v konzerviranem in dimljenem mesu) predstavljajo poseben problem za skupino A, ker delujejo karcerogeno. Vitamin C kot oksidant lahko blokira to reakcijo. To pa ne pomeni da morate jemati ogromne količine vitamina C, ker osebe skupine A ne prenašajo visoke doze tega vitamina (1000 mg ali več), ker škodijo njihovem želodcu. Jemljite 2-4 krat dnevno po 250 mg vitamina C v kapsulah, posebno tistega pridobljenega iz šipka, ki ne bi smel motiti vašega želodca.
Hrana, bogata z vitaminom C:
- jagodičevje in gozdni sadeži - limona - grenivka - brokoli - ananas - šipek - češnje.

VITAMIN E Poznano je dejstvo, da vitamin E ščiti pred rakom in boleznimi srca - dve skupini bolezni, za katere ste zelo dovzetni. Dnevno ne jemljite več kot 400 IE (internacionalnih enot) vitamina E.
Hrana bogata z vitaminom E: - rastlinsko olje - polnozrnata žita - arašidi - zelene vrtnine

KALCIJ Ker dieta skupine A vključuje nekatere mlečne izdelke, potrebe kalcija niso tako močne kot pri skupini 0. Dovolj so vam dodatki 300 - 600 mg kalcija za osebe srednjih let. Niso pa vsi dodatki dobri: manj učinkoviti so tisti na bazi kalcijevega karbonata, ker se ta absorbira dobro samo v prisotnosti želodčne kisline. Torej, za vas so boljši preparati na bazi kalcijevega glukonata, boljši je kalcijev citrat, najboljši pa kalcijev laktat.

ŽELEZO Dieta skupine a je praviloma revna z železom, ki se nahaja predvsem v rdečem mesu. Ženske v rodni dobi in še posebno tiste z močnimi menstruacijami največkrat rabijo dodatne količine železa. Preden jemljete preparate z železom, se raje posvetujte z zdravnikom, saj daljše jemanje le-teh lahko povzroča težave. Izogibajte se grobim in težkim preparatom, kot je železov sulfat, ki lahko draži vaš želodec. Poiščite raje železov citrat, ki je mnogo primernejši za vas.
Hrana, bogata z železom:- polnozrnata žita - fižol - fige - melasa

CINK Majhne količine cinka (3 mg/dan) so pomembne pri zaščiti otrok pred infekcijami, posebno na ušesih. Vendar je cink dvorezni meč: medtem ko male občasne količine dvigajo imunsko zaščito, daljše dodajanje zmanjša učinkovitost imunskega sistema. Ne priporočamo vam jemanje brez zdravniškega nadzora. Hrana, bogata s cinkom. - jajca - stročnice

SELEN Selen je eden najmočnejših antioksidantov in zato zagotovo priporočljiv za skupini A. Vendar se tudi v tem primeru raje posvetujte z zdravnikom o jemanju tega minerala, saj so prevelike količine lahko strupene. Hrana, ki vsebuje selen: - brokoli - tuna - čebula - jajca - fižol

ZDRAVILNE RASTLINE, KORISTNE ZA OSEBE SKUPINE A

GLOG - je odličen kardiovaskularni tonik. Povečuje elastičnost arterij, jača srce, niža krvni pritisk in raztaplja nesnago v arterijah.

RASTLINE, KI JAČAJO IMUNSKI SISTEM: echinacea (pri prehladu, gripi; antikarcerogena vloga). Vsebuje snovi, ki povečujejo število belih krvničk, ki imajo obrambno vlogo v imunskem sistemu.

ZDRAVILNE RASTLINE ZA POMIRITEV: kamilica, valeriana; v obliki čaja.

BROMELIN:razgrajuje proteine iz hrane, ki jih tako lažje asimilirate.

PROBIOTIČNI PREPARATI: ob prehodu na bolj vegetarijansko dieto boste mogoče opazili pojavljanje plinov. Poiščite probiotične mlečne izdelke ki vsebujejo Biffido bakterije, ki so za vas najboljši.

IZOGIBATI SE: VITAMIN A - BETA KAROTEN  Ugotovljeno je bilo, da ima beta karoten učinek oksidanta in da torej pospešuje poškodbo celic. Tako v primeru, da želite integrirati ta vitamin, raje poiščite živila bogata s tem vitaminom. To so: - jajca - rumena buča - korenje - špinača - brokoli.

DIETA ZA KRVNO SKUPINO 0 – »OLD« - STARO

Skupina 0 je najstarejša, osnovna, krvna skupina naših prednikov, nastala cca. pred 40 000 leti v afriškem kontinentu, od koder se je razširila proti Aziji in Evropi, ker je iskala nova ozemlja za lov. Proteini mesa so naše prednike oskrbovali z vso potrebno energijo. Ljudje s skupino 0 so praviloma močni, pogumni, se težje prilagajajo na spremembe, imajo manj smisla za sodelovanje v skupini, prav zaradi njihovih prednikov. Dobro tolerirajo stanje ketoze - to je rezultat hrane polne proteinov in maščob in z malo ogljikovimi hidrati. Telo proteine in masti metabolizira v ketone, ki namesto sladkorja vzdržujejo nivo glukoze v krvi in se tudi trošijo namesto sladkorjev kot energija. Ketoza pri drugih skupinah lahko povzroča probleme z jetri. Kombinacija ketoze, potrošnja kalorij in konstantna fizična aktivnost je ustvarila vitke lovce, ki so bili nepogrešljiv člen preživetja človeške vrste.

Karakteristike:
- vzdržljiv prebavni trakt
- zelo aktiven imunski sistem
- neprilagodljivost
- tendenca imeti leno ščitnico
- prija mu intenzivna fizična aktivnost
- zdravje ohranja z dieto bogato s proteini (nemastno meso, ribe), sadjem in zelenjavo
- slabo tolerirajo žita, stročnice, testenine, mleko in mlečne izdelke

Nagnjenost k naslednjim težavam:
- problemi s strjevanjem krvi
- vnetja, predvsem virusna (prehlad, gripa)
- bolečine okončin
- čir na dvanajstniku
- alergije (senena)
- astma
- sinuzitis, tudi kronični

Hrana, ki te redi:
- pšenični gluten (ovira učinkovitost inzulina, upočasnjuje metabolizem)
- koruza (ovira učinkovitost inzulina, upočasnjuje metabolizem)
- fižol (ovira izkoriščanje kalorij)
- zelje (zavira delovanje ščitničnih hormonov)
- brstični ohrovt (zavira delovanje ščitničnih hormonov)
- cvetača (zavira delovanje ščitničnih hormonov)
- gorčično seme (zavira proizvajanje tiroidnih hormonov)

Največji povzročilec pridobivanja teže za to grupo je gluten iz pšeničnih zrn, ker ustvarja stanje nasprotno ketozi in s tem ovira trošenje kalorij iz hrane. Podobno deluje koruza, vendar daleč manj kot pšenica.
Drugi pomembni faktor so nekatere vrste stročnic, katerih lektini se nabirajo v mišičnih tkivih in jih naredijo manj pripravljene za fizično aktivnost. Mišice oseb skupine 0 morajo bit rahlo kisle, ker tako mnogo boljše trošijo kalorije.
Tretji pomembni faktor je vezan na žlezo ščitnico. Skupina 0 je nagnjena k nizkemu nivoju ščitničnih hormonov, največkrat zaradi premajhnega vnosa joda v telo.

Hrana, ki ti pomaga hujšat:
- morske alge (vsebujejo jod, povečujejo proizvodnjo tiroidnih hormonov)
- morska hrana (vsebuje jod, povečujejo proizvodnjo tiroidnih hormonov)
- jodirana sol (vsebuje jod, povečujejo proizvodnjo tiroidnih hormonov); bolje je vnašati jod v telo z algami in morsko hrano, ker bi prevelike količine natrija v telesu doprinesle k povišanju krvnega pritiska in zadrževanju vode.
- jetra (izvor vitamina B, pomaga delovanju metabolizma)
- rdeče meso (pomaga delovanju metabolizma)
- špinača, brokoli, ohrovt (pomaga delovanju metabolizma)

Reakcija na stress:
Skupina 0 reagira kot naši predniki, eksplozivno, z alarmom. Zato ljudje skupine 0 potrebujejo redno intenzivno fizično aktivnost. Tak program ne samo da dviga in poživlja duha grupe 0, ampak omogoča tudi kontrolo teže, emocionalnega ravnotežja in doseganje zadovoljstva nad sabo. Osebe ki svojega stresa ne izživijo z aktivnostjo, lahko zapadejo v obdobja izčrpanosti z nizkim metabolizmom, ki botruje psihičnim pojavom kot je depresija, utrujenost in nespečnost.

Priporočljivi športi:
- aerobika (40-60 min, 3-4x tedensko)
- plavanje (30-45 min, 3-4x tedensko)
- tek (30 min, 3-4x tedensko)
- dviganje uteži (30 min, 3x tedensko)
- trak za hojo (30 min, 3x tedensko)
- vzpenjanje po stopnicah (Step) (20 - 30 min, 3-4x tedensko)
- borilne veščine (60 min, 2-3x tedensko)
- kolektivni športi (60 min, 2-3x tedensko)
- ritmična gimnastika (30-45 min, 3x tedensko)
- kolesarjenje (30 min, 3x tedensko)
- hitra hoja (30-40 min, 5x tedensko)
- ples (40-60 min, 3x tedensko)
- drsanje ali rolerji (30 min, 3-4x tedensko)

PREHRANA:

MESO
Svobodno uživajte meso na seznamu koristnih živil. In če opravljate težko delo ali pa se ukvarjate s kakim fizično zahtevnim športom, ne pozabite, da ima vaše telo velike potrebe po proteinih. Pozorni bodite le na obroke: naši predniki niso delali pojedine s polkilskimi zrezki, meso je bilo preveč dragoceno za ga razmetavat. Zato uživajte ne več kot 180 gramov mesa na obrok.
Osebe skupine 0 dobro prebavljajo in absorbirajo proteine mesa, saj njihov želodec vsebuje obilne količine kisline. Ne smemo pa pozabiti urautežiti proteinske obroke z dovolj zelenjave in sadja. V nasprotnem primeru je možno, da so prebavni sokovi preveč kisli in zato škodljivi za stene želodca in dvanajstnika.

Koristno govedina,bivol,jagnje, ovčetina,srce,jetra,divjačina.
Nevtralno piščanec,raca,jerebica, fazan, zajec,puran, prepelica.
Škodljivo svinjina, gos, šunka, salame.

RIBE:
Tudi ribe so odlični vir proteinov za ljudi skupine 0, še posebno ribe, ki prihajajo iz mrzlih vod, kot so polenovka, skuša in slanik. Tekom razvoja so se v krvi ljudi pojavile spremembe glede zgoščevanja krvi, ki pa še niso bile prisotne v skupini 0. Zato ima skupina 0 "redko" kri, ki se slabo zgoščuje in koagulira, uživanje ribjih olj pa to slabost skupine 0 omili. Na ne prav jasen način ribja olja pomagajo pri vnetjih črevesja, kot kolitis in kronova bolezen, katerim so osebe te krvne skupine podvržene. Poleg tega je morska hrana odličen vir joda za te ljudi, saj regulira delovanje žleze ščitnice. Napravite morsko hrano reden del vašega jedilnika.

Koristno jeseter, surovi losos, mečarica, morski jezik, navadni jezik, oslič, ozimica, polenovka, rečni ostriž, sardine, skuša, slanik, ščuka, šarenka.
Nevtralno jegulja, klapavica,krap, lepotka-venernica, morska postrv,morski losos, morski vrag, navadna plošča, ostrige,raki, rdeči okun, romarska pokrovača,sardele,sipa in kalamar, tuna,vahnja.
Škodljivo: brancin, hobotnica, kaviar, prekajeni losos, marinirani slanik, som.

MLEKO, MLEČNI PROIZVODI IN JAJCA
Ljudje skupine 0 morajo drastično omejiti porabo mleka in mlečnih izdelkov, ker ji njihov organizem ne more presnoviti. Zato v tej skupini živil ne boste našli skupine koristne hrane.
Poraba hrane iz te skupine se omejuje na 4-5 jajc tedensko in na majhne količine nevtralnih mlečnih izdelkov, ki itak niso najboljši vir prehrane za te ljudi. Uživanje majhnih količin mlečnih izdelkov posledično vodi v pomanjkanje kalcija, predvsem za mladino in za ženske v menopauzi. Zaradi tega je priporočljivo dodajanje kalcija v obliki prehranskih dodatkov.

Nevtralno: kozji sir, maslo, mozzarella, ovčji sir(feta), sojin sir in sojino mleko.
Škodljivo: jogurt (vse vrste), kefir, skuta, siri iz kravjega mleka, mleko(posneto ali polnomastno), topljeni sir, sladoled, sir s plesnijo.

OLJA IN MAŠČOBE
Skupina 0 dobro prenaša maščobe, ki predstavljajo dober vir energije za te ljudi in pomagajo urejati prebavo in odvajanje. Posebno primerna sta olivno olje in laneno olje, ker pomagata zmanjšati slabi holesterol v krvi.

Koristno: olivno olje, laneno olje.
Nevtralno: repično olje, ribje olje, sezamovo olje.
Škodljivo: arašidno olje, kokosovo maslo, olje koruznih kalčkov, olje osatnika, bombažno olje.

KOSČIČASTI PLODOVI IN SEMENA
Vsebujejo dobre proteine za skupino 0, ne smejo pa prevzeti mesta mesa in rib, predvsem ker so zelo mastni. Ljudje s preveliko težo bi morali omejiti uživanje le-teh. Suho sadje lahko povzroči kak prebavni problem, zato je priporočljivo, da ga dobro prežvečite, ali pa da uživate predvsem olja in masla, pridelana iz tega.

Koristno: orehi, bučna semena.
Nevtralno: mandelj in mandljevo maslo, sezamovo maslo, kostanji, sončnična margarina, ameriški orehi,orehi macadamia, pinjoli, sončnična semena, sezamova semena, lešniki.
Škodljivo: arašidi, arašidno maslo, litchi, brazilski oreh, pistacija, makova semena.

STROČNICE
Ljudje skupine 0 ne uspejo dobro izkoriščat proteine stročnic. V splošnem, stročnice blokirajo asimilacijo pomembnih hranilnih snovi iz druge hrane, npr. mesa. Poleg tega naredijo naše mišice manj kisle, kar pa je za skupino 0 vse prej kot dobro, saj ljudje te skupine ohranjajo zdravje in vitalnost ravno z rahlo kislostjo mišic. Ne zamešajte kislosti mišic s kislostjo prebavnih sokov. Glede tega problema lahko nekatere vrste stročnic pomagajo, saj tvorijo neke vrste zaščito za želodčno sluznico in pomagajo pri čirih in vnetjih želodca. Vsekakor morate stročnice uživati v malih količinah, 1-2x na teden in seveda izbirati dovoljene vrste.

Koristno: aduke fižol, adzuki fižol
Nevtralno: kanelini(beli fižol), stročji fižol, zeleni fižol, grah, čičerka, črni fižol, bob,lima fižol.
Škodljivo: gorska leča, kidney fižol, rdeča leča, zelena leča, tamarind.

ŽITA IN IZDELKI IZ ŽIT
Osebe grupe 0 ne prenašajo niti enega od pšeničnih izdelkov, zato mora biti pšenica popolnoma črtana z njihovih jedilnikov. pšenica vsebuje lektine, ki reagirajo z vašo krvjo in prebavnim traktom ter ovirajo absorpcijo drugih pomembnih hranljivih snovi. pšenica je glavni krivec za porast teže pri krvni skupini 0. Gluten ki ga vsebuje, zavira metabolizem in prispeva k skladiščenju maščob.
Prav tako je s pecivi, ki so v glavnem narejena iz pšenične moke. Četudi uživajte pogosteje dovoljene vrste žit, bodite še vedno pazljivi, da te količine ne bodo prevelike. Ne smemo pozabiti, da ljudje skupine 0 uspejo uporabiti maščobe kot energijo, slabo prebavljajo žita, kar posledično pomeni, naj bo na njihovem jedilniku na splošno malo teh izdelkov.

Nevtralno: amarant, ajdova moka, basmati riž, essenski kruh(iz kaljene pšenice), ječmenova moka, pirin kruh, kruh iz grobe ržene moke, naravni neglaziran riž, pirina moka, prosen kruh, quinoa, riž (beli, divji), riževa moka, riževi vaflji, ržen kruh, ržena moka.
Škodljivo: bulgur, graham kruh, koruzna moka, koruzni zdrob, koruzni kosmiči, koruzni škrob, kus-kus, ostra pšenična moka, ovseni kosmiči, ovseni otrobi, ovseni otrobi,ovsena moka, polnovredna pšenična moka, polnozrnati pšenični kruh, pšenični kosmiči, pšenični kalčki, pšenični otrobi, pšenični kruh, pšenična moka (tip 405), pšenična moka s kalčki, pšenični drobljenec, rezanci (durum), rženi kruh z otrobi (pumpernickel).

ZELENJAVA
Na razpolago imate mnogo zelenjave, ki je zelo pomembna v dieti krvne skupine 0. Ne smete pa jesti vse zelenjave. Nekatere rastline iz družine Brassicacee, kot npr. zelje, brstični ohrovt in cvetača, zavirajo delovanje ščitnice, ki je pri skupini 0 že po naravi lena.
Zelena zelenjava, ki vsebuje veliko vitamina K - ohrovt, zeleno zelje, zelena solata, brokoli, špinača - je pa nasprotno zelo koristna. Vitamin K pomaga pri problemih s koagulacijo krvi, o katerih smo že govorili.
Kalčki alfalfa vsebujejo snovi, ki dražijo prebavni trakt in tako lahko še poslabšajo probleme, ki jih osebek skupine 0 lahko ima že itak zaradi močne kislosti prebavnih sokov. Podobno niso primerne nekatere glive, posebno prisotne v gobah šitaki.
Vrtnine kot jajčevci in krompir pa povzročajo vnetja ali bolečine okončin, saj se lektini teh vrtnin nabirajo v sklepih.
lektini koruze vplivajo na produkcijo inzulina, kar lahko vodi tudi v diabetes. Vse osebe skupine 0 bi se morale izogibati koruzi, še posebno če imajo probleme s prekomerno težo ali pa sladkorno bolezen v družini.
Paradižnik je tu posebnost. Zelo bogat z močnimi lektini, ki povzročajo težave skupinama A in B, skupini 0 ne povzroča nobenih težav in ga lahko mirno uživajo.

Koristno: artičoke, blitva, brokoli, buče, čebula, česen, endivija, kodrasto zelje, koleraba, paprika (rdeča), por, regrat, rimska solata, špinača, zeleni radič, sladki krompir(batate).
Nevtralno: bambusovi poganjki, belušna zelenjava, cukine, čili v stroku, glavnata solata, kalčki mungo fižola, koromač (komarček), korenje, kumare, ledenka, motovilec, zelene olive, ostrigarji, pak-choi, paprika (rumena in zelena), paradižnik, pomladanska čebula, radič, rdeča pesa, redkev, redkvica, rukola,rumena koleraba, šalotka, šparglji, vodna kreša, zélena.
Škodljivo: alfalfa kalčki, avokado, brstični ohrovt, krompir, cvetača, jajčevci (melancane), kitajsko zelje, koruza, črne olive, rdeče zelje, šampinjoni, šitaki gobe, zelje.

SADJE
osebam grupe 0 je na razpolago mnogo vrst sadja. sadje ni samo dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ampak predstavlja tudi dober nadomestek za kruh in testenine. Košček sadja bo vašemu organizmu prijal mnogo bolj kot kos kruha, istočasno pa vam bo pomagalo pri izgubi odvečnih kilogramov.
Mogoče boste začudeni našli na prepovedani listi vaše najljubše sadje, po drugi strani pa boste našli dolgo listo priporočenega ali dovoljenega sadja. Slive, suhe slive in fige so vam zelo koristne, ker večina temnordečega, modrega in vijoličnega sadja po navadi povzroča bazično reakcijo v prebavilih in tako uravnoteži preveliko kislost v prebavnem traktu. Ampak pozor, če je neko sadje bazično, še ne pomeni, da je koristno za vas. Lubenice, npr., so bazične, vendar vsebujejo veliko plesni , na katere so osebe skupine 0 dokazano občutljive. Dovoljene vrste melonov in lubenico je treba jesti le v manjših količinah, prepovedanim melonam pa se je potrebno popolnoma izogibati.
Tudi pomaranče, mandarine in maline ne bi smele biti na jedilniku zaradi prevelike vsebnosti kisline. Tudi grenivka ima veliko kisline, vendar jo v zmernih količinah lahko uživate, ker je med prebavljanjem njena reakcija bazična.
Osebe skupine 0 so zelo občutljive na kokos in proizvode, ki ga vsebujejo. Dobro se je prepričati, da proizvodi ne vsebujejo kokosovo olje, ki je tudi zelo masno in kalorično.

Koristno: temne slive, rdeče slive, suhe slive, zelene slive, fige, suhe fige.
Nevtralno: ananas, banane, bezgove jagode, borovnice, breskve, brusnice, češnje, datlji, granatna jabolka, grenivke, grozdje, guava, hruške, jabolka, karambola, kivi, kosmulje, limete, limone, lubenice, maline, mango, marelice, melone (kanang, španska), nektarine, papaja, rabarbara, ribez ( rdeč in črn), rozine.
Škodljivo: jagode, kokosov oreh, kopine, liči, mandarine, melone (medene, kantalupe), pomaranče, robidnice.

SOKOVI
Osebam skupine 0 bolj odgovarjajo zelenjavni kot sadni sokovi, ker so zelenjavni sokovi bazični. Če pijete sadni sok, izbirajte med tistimi, ki imajo malo ali nič dodanega sladkorja. Ananasov sok je zelo dober za za odvajanje odvečne vode iz telesa in za preprečevanje meteorizma, faktorjev torej, ki doprinesejo k povečanju teže. Tudi češnjev sok si lahko mirno privoščite, ker je alkalen. Načeloma lahko uživate sokove iz dovoljenega ali nevtralnega sadja in zelenjave.

Koristno: ananasov sok, češnjev sok, slivov sok.
Nevtralno: grozdni sok, limonin sok, sokovi dovoljene zelenjave, marelični sok, korenčkov sok, kumarični sok, paradižnikov sok, sok grenivke, sok papaje, sok zelene, borovničev sok.
Škodljivo. jabolčni mošt, jabolčni sok, pomarančni sok, zeljni sok

ZAČIMBE IN DODATKI
Če izbirate prave začimbe in dodatke, lahko povečate učinkovitost prebavnega trakta in imunskega sistema.
Dodatki , ki vsebujejo laminario, npr. so zelo primerni za skupino 0, ker so bogati z jodom, nepogrešljivim za dobro delovanje ščitnice. Tudi jodirana sol je primerna za to, vendar je boljše biti oprezni pri uporabi soli. Alge družine Laminaria pripomorejo ublažiti želodčno kislost in tako zmanjšajo možnost čira in vnetij želodca. Ne pozabite tudi, da so morske alge dober regulator metabolizma oseb krvne skupine 0 in da v veliko pomoč v izgubljanju teže.
Peteršilj deluje pomirjajoče na vaš prebavni sistem, kot tudi nekatere pekoče začimbe - curry ali rdeča pikantna paprika. Zapomnite si pa, da črni in beli poper kot tudi vinski kis dražijo vaša prebavila.
Omake, ki vsebujejo sladkor (med in sladkor), lahko uživate, prav tako vam ne bo škodila čokolada. Vseeno pa bi bilo dobro, da omejite uporabo teh dodatkov samo na priložnostno. Izogibajte se koruznemu sirupu kot sladilu.

Koristno cayenski poper, curry, ingver, miso, peteršilj, kurkuma.
Nevtralno: bazilika, bergamot, koper, česen, čokolada drobnjak, gorčica, hren, janež, javorjev sirup, ječmenov slad, kakao, kardamon, koriander, krebuljica, kumina, lahka majoneza, med, nageljnova žbica, lovorov list, majaron, melasa, orientalska kumina, paprika v prahu, pehtran, piment, poprova meta, rdeči poper(pekoča paprika), rožmarina, beli, rjavi in nerafinirani sladkor, sol, sojina omaka, sojina pasta (miso), šetraj, timijan, žajbelj, žafran, omaka Worcester.
Škodljivo balzamični kis, cimet, jabolčni kis, kapre, vinski kis, muškatni oreh, vanilja, črni in beli poper, koruzni sirup, paradižnikov kečap.

ZELIŠČNI ČAJI IN DRUGE PIJAČE
O zeliščnih čajih razmišljajte kot o načinu za povečanje učinkovitosti in moči boriti se proti vašim prirojenim slabostim. Pri skupini 0 je naš cilj umiriti prebavni in imunski sistem.
Rastline kot meta, peteršilj, šipek in salsaparilija so v veliko pomoč. Na drugi strani pa rastline kot aloa, koruzni laski in nekatere druge stimulirajo že itak preveč burni imunski sistem in povzročajo nadaljnje "redčenje" krvi, kar pa predstavlja problem za ljudi skupine 0.

Koristno ginseng, hmelj, ingver,lipovo cvetje, poprova meta, regrat, salsaparilia, šipek, club soda, seltzer voda, voda.
Nevtralno baldrijan, bela breza, bezeg, glog, kamilice, mačja meta, malinovi listi, zelena meta, rman, sporiš, timijan, velikocvetni lučnik, vino, seltz voda, soda, pivo, zeleni čaj, žajbelj.
Škodljivo črni čaj, dietne limonade, encijan, jagodni listi, lapuh, plešec, prava kava, rabarbara, sena, slamnik (Echinacea), šentjanževka, žgane pijače, kola.

Priporočamo da hrano izbirate med koristnimi in nevtralnimi, sicer lahko pride do pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov. Izogibajte se škodljivim živilom.

PRIPOROČENI DODATKI

Vloga dodatkov je nadomestiti snovi, ki v vaši običajni dieti manjkajo in vam dajo zaščito na področjih, kjer jo najbolj potrebujete:
- spodbujanje metabolizma
- izboljšanje zgoščevanje krvi
- preprečevanje vnetij
- stabilizacija delovanja ščitnice

Nekateri vitamini so v dieti skupine 0 tako bogato zastopani, da jih v normalnih okoliščinah ni treba dodajati: to sta vitamin C in železo. Vseeno z dodatkom 500 mg vitamina C nič ne pogrešite. Dodatki vitamina D niso potrebni, ker je v mnogi hrani prisoten, najboljši vir pa je sončna svetloba. Vsa priporočila se nanašajo na slučaj, da sledite dieti skupine 0.

VITAMIN B
Ugotovljeno je bilo, da skupini 0 odgovarjajo zelo velike količine vitamina B. Razlogi so naslednji: skupina 0 ima počasen metabolizem, to pa izvira še iz časov, ko naši predniki niso imeli dovolj hrane in so morali z energijo varčevati. ker pa je dandanes hrane v izobilju, ta "sistem varčevanja" ni več potreben, je pa še vedno prisoten v genih. Komleks vitaminov B vzpodbuja presnovne procese.
če se odločite vnašati večje količine vitamina B, se prej prepričajte, da ne vsebujejo polnil in veziv, ki so lahko škodljive za vaše telo. posebno se izogibajte polnil s kvasom ali pšeničnimi derivati. Najbolje je uživati velike količine hrane , ki vsebuje vitamin B: meso, jetra, ledvice, mišice, dovoljene količine jajc, ribe, koščičasti plodovi, dovoljena temnozelena zelenjava, sadje.

VITAMIN K
Osebe skupine 0 imajo težave pri strjevanju krvi in so zato nagnjeni h krvavitvam. Poskrbite, da uživate dovolj hrane, ki vsebuje vitamin K: jetra, rumenjak, zelena zelenjava (ohrovt, špinača, blitva).

KALCIJ
Osebe skupine 0 bi morale konstantno dodajati kalcij, ker dieta skupine 0 ne vključuje mleka in mlečnih izdelkov, ki so najboljši vir tega minerala. Dodajanje kalcija je toliko bolj potrebno, ker so ljudje skupine 0 nagnjeni k vnetjem sklepov in artritisu.
Dodajanje visokih količin kalcija je posebno priporočljivo otrokom s krvno skupino 0 v rastni dobi in za ženske v menopauzi.
Mlečni izdelki so zagotovo najboljši vir kalcija, niso pa edini vir. Zato je osebam skupine 0 priporočeno uživati čim več ostalih živil, bogatih s kalcijem. To so: brokoli, zeleno zelje, sardine (s kostjo), losos v konzervi(s kostjo).

JOD
Osebe skupine 0 so nagnjene k nestabilnemu delovanju ščitnice zaradi pomanjkanja joda. To ima tudi sekundarne učinke, kot pridobivanje teže, zadrževanje vode v telesu in utrujenost. Jod je edini nepogrešljivi element za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Kljub temu ne svetujemo nenadzorovanemu dodajanju joda v obliki dodatkov, ampak svetujemo uživanje hrane, bogate z jodom, kot so ribe (predvsem morske) in morski sadeži, laminaria, jodirana sol (brez pretiravanja).

MANGAN
Ker se ta mineral nahaja predvsem v žitaricah, se lahko zgodi, da osebe skupine 0 dobijo premalo tega elementa. Po navadi to ne predstavlja hujših problemov, zato so le redki primeri, ko se svetuje dodajanje tega minerala. Ne smemo pa zanemariti dejstva, da mnogim ljudem z artrozo (še posebno v kolenih in hrbtu) zelo pomaga dodajanje mangana. Nikakor pa ne poskušajte dodajati brez posveta z zdravnikom, saj prevelike količine tega elementa lahko povzročijo nevarne zastrupitve.

ZDRAVILNE RASTLINE
Pri problemih z želodcem zaradi prevelike kislosti lahko blažimo težave z Likoriko, Sladkim korenom, ker ugodno deluje na sluznico želodca. Uživamo jo lahko v obliki pastil ali praška prijetnega okusa, vendar moramo biti pozorni na surove preparate, ker vsebujejo snovi, ki zvišujejo krvni pritisk.

MORSKA ALGA
Morska alga Fukus vesiculosus je odličen dodatek za ljudi skupine 0. Vsebuje nekatere snovi, zelo pomembne za skupino 0, med drugim jod in pomembne količine sladkorja fukoze, katera ščiti sluznico prebavil ljudi skupine 0, saj nase lepi bakterijo Helicobacter pylori, ki je mnogokrat vzrok vnetij želodca.

IZOGIBATI SE:
- velikim količinam vitamina A, ker bi to samo poslabšalo probleme s koagulacijo krvi. Raje segajte po vam dovoljenih živilih, bogatih z vitaminom A: po rumeni, oranžni in temnozeleni zelenjavi.
- Prav tako ni potrebno dodajanje vitamina E, ki bi tudi negativno vplival na strjevanje krvi.